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利用日光锻炼身体的方法?

日期:2015-11-18

(一)晒太阳
一般儿童一年四季都可以进行晒太阳的活动。婴儿可以由成人抱着晒太阳,较大的儿童可以自己在El光下活动、游戏。冷的季节可以长时间在日光下活动,热的季节只能短时间在日光下活动。气温在三十摄氏度以上时,就不要晒太阳了,可在荫凉处活动。夏天气温高过二十四摄氏度时,可结合空气浴穿一个短裤在日光下活动,但最多不超过十五至二十分钟。在夏天晒太阳一定要戴遮光帽或草帽,以免日光直射头部和眼睛。一般晒太阳应与户外活动相结合。

(二)日光浴
一周岁以上的儿童都可以作日光浴。
日光浴应准备床或席、褥、遮光帽、遮光眼镜、温度表、饮用水。
日光浴锻炼季节和时间:春、夏、秋三个季节都可以作日光浴锻炼,锻炼时间应在饭前或饭后一小时至一个半小时,以上年较好。作日光浴的时间因季节而略有不同,夏季可在上午九至十时,春、秋两季可移到十时以后。
日光浴时的气温:最低气温为二十四摄氏度左右,最高气温为三十摄氏度,这里系指荫凉处的气温。日光浴场地一定要清洁、干燥、安全,风力在三级以下。
日光照射身体的时间:在进行日光浴锻炼时,日光照射的时间由短而长。锻炼开始时背侧和腹侧皮肤各照射二分钟,以后每隔两至三天各增加二至三分钟。最后,较小幼儿延长到十至十五分钟,较大幼儿可延长到二十至三十分钟。
每做日光浴锻炼六天,停止一天,锻炼满二十五次左右即为一个浴程,应停止。十天以后再重新开始。

日光浴的锻炼方法:
    1.工作人员事前观察气温、风力大小,阴晴等,然后做好日光浴应用物品的准备。
    2.儿童戴遮阳帽、遮光镜、穿裤衩排单行队伍顺序入场,各自站在自己床位前面。
    3.儿童听到工作人员喊出“上床”(或吹口哨)命令后,立即上床俯卧,使日光照射背侧全身皮肤。
    4.工作人员根据日光浴时间要求,背侧照射时间完了时,再喊“翻身’’(或吹口哨)命令,儿童立即翻身变成仰卧位,使日光照射腹侧全身皮肤。儿童如无遮光眼镜,要用帽子的帽沿遮住日光,以免照射眼睛。
    5.日光照射腹侧皮肤时间完了时,工作人员可喊“下床”命令,儿童立即下床,列队退出场地。
    6.日光浴完了后,要使儿童在荫凉地或室内休息三至五分钟,再开始冷水冲淋。
以上是在幼儿园中做日光浴的过程。

做日光浴时应注意的事项:
    1.作日光浴前应检查儿童健康情况,不适宜作日光浴者,应停止锻炼。
    2.日光浴场地要环境安全、清洁、干燥、避风(风力在三级以下)。
    3.日光浴进行中,要注意观察儿童有无反应,如发现面色发赤、满身大汗等现象,应立即停止锻炼,退出场地。
    4.在日光浴锻炼后,注意观察儿童,如发现皮疹、精神萎靡不振或烦躁不安、食欲不好以及失眠等现象,应停止锻炼。
    5.对此工作应有专人负责,详细记录,及时总结。

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