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利用水锻炼身体的方法?

日期:2015-11-18

(一)利用低温水洗手、脸和脚
一般可从夏季开始锻炼,使儿童习惯于用凉水洗手、脸和脚,一直坚持到冬季,水温维持在摄氏十六度左右。洗完后要用千毛巾擦干,直到微有红润,尤其是手指和脚趾。冬天洗后,手、脸要擦油。

(二)冷水摩擦
七个月以上的婴幼儿都可以作冷水摩擦。较大儿童可在成人指导下自己做。应准备好水盆或桶、冷水,热水、温度表(量水温用)、毛巾手套(用毛巾布缝制的)、干毛巾等。
室温不得低子二十摄氏度。夏季可在室外进行。
冷水摩擦的水温:开始时水温在三十五摄氏度左右,每三天降低水温一摄氏度。较4",JL童降到二十摄氏度左右,较大儿童降到十七摄氏度左右,即不再降,维持在这一水温进行锻炼。如因故临时间断,日期短的,要提高水温一至二摄氏度。日期长则重新开始。
冷水摩擦的顺序:摩擦动作顺序是四肢、胸部,腹部,背部。摩擦四肢的动作是向心性的,即摩擦由手向肩、由脚向股。摩擦四肢后再按胸、腹、背的顺序进行。全套动作约持续五至六分钟。事后擦干穿衣,休息十至十五分钟。

冷水摩擦的方法:
      1.先将一切物品准备妥善,调节摩擦用水到规定的温度备用。
      2.严格遵守空气浴锻炼的原则和要求。
      3.参加锻炼的儿童准备好以后,将毛巾手套浸入水中,浸湿后取出拧千,但要有一定湿度(最适宜的湿度是提起湿毛巾手套而不滴水)。摩擦时要戴手套。
      4.要按摩擦动作的顺序进行。如是儿童自己进行,则先用左手摩擦右臂,再用右手摩擦左臂,然后再用双手摩擦右腿、左腿、胸部、腹部。最后由工作人员或一起作摩擦的儿童,彼此互相代为摩擦后背。
      5.摩擦动作要轻,不要伤及皮肤。摩擦后立即用干毛巾擦干,使皮肤微有潮红。

冷水摩擦应注意事项:
      1.在做冷水摩擦锻炼前,应给儿童测体温、检查身体健康状况,如发现有病的儿童(包括皮肤病),要暂停锻炼。
      2.注意调节水温合乎要求,保持室温在二十摄氏度(婴儿则要求二十二至二十四摄氏度)。
      3.摩擦所用的毛巾、手套、干毛巾,每人一份,不得混用。事后洗净、煮沸消毒十五分钟。
      4.摩擦后用千毛巾擦干皮肤,尤应注意擦干腋窝、鼠蹊部(大腿和腹部相连的部分)、脚趾、手指等冬季擦干后手要擦油。
      5.作冷水摩擦锻炼时应注意观察儿童有无特殊反应,如寒战、口唇苍白或青紫等。如有,则应立即停止锻炼。
      6.作冷水摩擦动作要迅速,摩擦完毕应立即用干毛巾擦干皮肤,穿上衣服。
      7.冷水摩擦锻炼要持之以恒,不可间断。如因故中断,日期短的,再锻炼时,水温要比原来提高一至二摄氏度;如中断时间过长,则应重新开始锻炼。
      8.应有专人负责详细记录日期、水温、反应等,还要定期测身高、体重,进行总结。

附:冷水摩擦体操。
进行冷水摩擦锻炼时,为了使儿童动作迅速,摩擦皮肤全面,在工作人员的指导下,按照下列“冷水摩擦体操”进行。
冷水摩擦体操(共分四节)
第一节  摩擦上肢
第二节  摩擦下肢
第三节  摩擦胸部和腹部
第四节  摩擦背部(包括转递手套,向左转身)

做法:
准备阶段:在进行锻炼的场所,工作人员先将物品用具准备妥善,水也按水温要求调好备用。参加锻炼的儿童在工作人员带领下,各自带一条干毛巾和一个小椅子,列队入场,排成一个圆形队形面向里站,把椅子放在背后,干毛巾放在椅背上,脱下来的衣服,放在椅子上,裸体按原队形站好,两脚左右分开。工作人员发给儿童每人一副湿的毛巾手套、儿童戴好,随着工作人员的口号做体操。

第一节摩擦上肢
口号冷水摩擦体操动作
一、用左手摩擦右臂前侧面皮肤,由手到肩。
二、用左手摩擦右臂外侧面皮肤,由手到肩。
三、用左手摩擦右臂内侧面皮肤,由手到肩。
四、用左手摩擦右臂后侧面皮肤,由手到肩。
五、用右手摩擦左臂前侧面皮肤,由手到肩。
六、用右手摩擦左臂外侧面皮肤,由手到肩。
七、用右手摩擦左臂内侧面皮肤,由手到肩。
八、用右手摩擦左臂后侧面皮肤,由手到肩。

第二节摩擦下肢

口号冷水摩擦体操动作

一、用双手摩擦左下肢前侧面皮肤,由脚到股。
二、用双手摩擦左下肢外侧面皮肤,由脚到股。
三、用双手摩擦左下肢内侧面皮肤,由脚到股。
四、用双手摩擦左下肢后侧面皮肤,由脚到股。
五、用双手摩擦右下肢前侧面皮肤,由脚到股。
六,用双手摩擦右下肢外侧面皮肤,由脚到股。
七、用双手摩擦右下肢内侧面皮肤,由脚到股。
八,用双手摩擦右下肢后侧面皮肤,由脚到股。

第三节  摩擦胸部和腹部

口号冷水摩擦体操动作

一、用双手摩擦胸部左上方。
二、用双手摩擦胸部左下方。
三、用双手摩擦胸部右上方。
四、用双手摩擦胸部右下方。
五、用双手摩擦腹部左上方。
六、用双手摩擦腹部左下方。
七、用双手摩擦腹部右上方。
八、用双手摩擦腹部右下方。

第四节摩擦背部
口号冷水摩擦体操动作。 
一、儿童搞手套。
二、把手套交给右侧的儿童。
三、戴手套。
四、全体儿童向左转身(圆形队形不变)。
五、双手摩擦前方儿童背部左上方。
六、双手摩擦前方儿童背部左下方。
七、双手摩擦前方儿童背部右上方。
八、双手摩擦前方儿童背部右下方。

结束阶段:以上四节冷水摩擦体操做完后,即进入体操结束阶段。
    1.全体儿童向右转,恢复原来面向里站的队形。
    2.摘去手套,放在队形中心的盆中。
    3.自取背后椅上的干毛巾擦干全身,如后背部’自己擦不干,可请身旁儿童用自己的干毛巾帮助擦干。
    4.穿衣。
    5.自己搬着小椅子列队出室。

(三)冷水冲淋
儿童自两周岁起即可施行冷水冲淋的锻炼。冷水冲淋应准备好水盆或水桶、喷水壶、室温表、水温表、干毛巾、冷水、热水、木条板。

冷水冲淋的室温:应保持在二十摄氏度。夏天可在室外干燥、清洁、避风(三级风以下)处进行。
冷水冲淋的水温:开始时为三十三至三十五摄氏度。每隔三天降低水温一摄氏度,最后降到最低水温。较小儿童为摄氏二十六至二十八摄氏度,较大儿童为二十二至二十四摄氏度。水温降到这一最低水温后即不再降,用这一温度的水进行锻炼。

施行冷水冲淋的方法:
冲淋前准备工作:工作人员在冲淋场所做好物品的准备工作,然后让参加锻炼的儿童携带干毛巾、小椅子入场,排列成一行。放下椅子和干毛巾,把脱下的衣服放在椅子上。
冲淋方法:儿童裸体排成一行(每五至十人一组),站在木条板上,然后由工作人员手持喷水壶,内盛满调好合乎要求温度的水,从队头或队尾开始给儿童冲淋。儿童站在原地不动。工作人员沿着队形左侧前行,给每个儿童的身体左侧冲淋;走到队尾,绕至队形右侧,再给儿童右侧身体冲淋。冲完后,令儿童向左转,再沿队形顺序冲淋每个儿童的身体后部。接着再绕到队的另一侧,冲淋儿童的身体前部。
冲淋时,注意水壶喷头应距离在儿童头部斜上方四十至五十厘米,不要冲淋儿童头部。冲淋全部时间,每人约二十至四十秒。为了掌握好冲淋时间,工作人员平时要练习利用默念一、二、 三、四……数字的时间,约计每次五秒到十秒的时间。
冲淋结束!冲淋完了以后,儿童用干毛巾轻轻擦干身体,使皮肤稍现潮红,尤其要注意擦干腋窝、鼠蹊部。擦干皮肤后,立即穿衣,然后携带椅子离开。
以上介绍的是幼儿园里中班、大班、较大儿童的做法,较小儿童则多依靠工作人员帮助完成冲淋锻炼。

冷水冲淋应注意事项:
      1.锻炼前要测体温,检查儿童健康状况,如有病(包括皮肤病)则应暂停锻炼。
      2.严格遵守冷水冲淋时对水温,室温,冲淋方法的要求。
      3.参加锻炼儿童的动作要迅速,尽量缩短自脱衣服冲淋’到穿好衣服的全部时间,以免时间过长,儿童受凉。
      4.工作人员在冲淋时要注意观察儿童有无不良反应,如寒战、口唇苍白或青紫等。如发现此现象立即停止冲淋,用干毛巾擦干身体,穿衣退出。锻炼后要注意观察儿童的食欲:情绪、睡眠等。
      5.儿童锻炼用的毛巾每人一条,不得混用。用后洗净,煮沸消毒十五分钟。
      6.用干毛巾擦身时,应注意由手到肩,由脚到股,然后擦胸、腹、后背等。不要用力过猛,擦伤皮肤。
      7.这项活动要由专人负责,观察要细致,记录要详细。

参加锻炼的儿童如因某种情况暂时中断,时日较短者,再锻炼时应将水温提高一至二摄氏度,如中断时日过长,应重新开始。


(四)冷水浴
冷水浴是利用自然的水场,如江、河、湖、海之滨或游泳池,进行身体锻炼。这一锻炼具备空气、日光、水三种自然因素的锻炼。一般两周岁以上的儿童即可参加。
参加冷水浴锻炼的儿童,在冷水浴以前必须先进行空气浴或冷水冲淋,冷水摩擦的锻炼,使儿童对冷空气或冷水有一个适应的阶段。
进行冷水浴,夏天气温不能低于二十四至二十六摄氏度,水温不能低于=十四摄氏度。在水中逗留时间最初为一至二分钟,以后逐渐延长到五至八分钟。
在作冷水浴锻炼以前,工作人员必须对进行锻炼的场地进行详细调查,尤其是江、河、湖、海之滨,更应注意选择安全冷水浴场地。
进行冷水浴时,工作人员应注意观察儿童有无反应,更要注意儿童安全。进行这一锻炼工作人员应作好详细记录。

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